Push Variante 2
Übung
4
von
6
Schultern
Klassisches Kurzhantel-Seitheben für breite Schultern.
Set-Up
Aufrecht stehen, Füße etwa hüftbreit, Knie leicht weich.
In jeder Hand eine Kurzhantel, Arme seitlich am Körper, Handflächen zeigen zum Körper.
Ellbogen minimal gebeugt und in dieser leichten Beugung fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil, Nacken locker.
Core anspannen, kein Schwung aus Hüfte oder Oberkörper.
Ausführung
Beide Arme seitlich nach oben bis etwa Schulterhöhe führen – Ellbogen leicht vor den Händen.
Handrücken zeigen nach oben, kleiner Finger leicht höher als der Daumen.
Oben kurz halten, seitliche Schulter maximal anspannen.
Langsam und kontrolliert absenken, Spannung halten.
Atmung: Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen.
