Pull Variante 1
Übung
4
von
6
Schultern
Reverse Butterfly für hintere Schulter und oberen Rücken.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe liegen.
Brust stabil gegen das Polster drücken, Füße fest auf dem Boden.
Breiten Obergriff greifen – Hände außen, Ellenbogen leicht gebeugt.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Rücken neutral halten.
Ausführung
Die Griffe halbkreisförmig nach hinten öffnen, bis die Hände auf Höhe der Schultern oder leicht dahinter sind.
Ellenbogen bleiben leicht gebeugt und auf einer Linie mit den Händen – Fokus auf hintere Schulter + oberen Rücken.
In der Endposition Schulterblätter kräftig zusammenziehen und kurz halten.
Griffe kontrolliert zurückführen, ohne dass die Schultern nach vorne kollabieren.
Atmung: Beim Öffnen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
