Pull Variante 1
Übung
3
von
6
Rücken
Klassischer Latzug zur oberen Brust für einen breiten Rücken.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass du im Sitzen den Griff leicht nach unten greifen kannst, ohne die Schultern anzuheben.
Kniepolster so anpassen, dass du stabil fixiert bist – kein Hochrutschen beim Zug.
Breiten Obergriff greifen, Hände etwas weiter als Schulterbreit.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen (Lat „einschalten“).
Core fest, Wirbelsäule neutral – kein Rundrücken.
Ausführung
Den Griff in einer halbrunden Zugbahn nach unten ziehen – Zielpunkt: obere Brust/Brustbein.
Ellenbogen nach unten vorne führen (nicht nach hinten), damit der Lat maximal arbeitet.
Endposition kurz halten: Brust hoch, Schulterblätter unten, Lat voll gespannt.
Griff kontrolliert zurückführen, Arme strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – aber nicht kollabieren.
Atmung: Beim Herunterziehen ausatmen, beim Hochgehen einatmen.
