Push Variante 1
Übung
6
von
6
Trizeps
Trizeps-Pushdown mit Stange für die gesamte Rückseite des Oberarms.
Set-Up
Kabel auf die oberste Position stellen, gerade oder SZ-Stange einhängen.
Zum Turm gewandt stehen, Stange im Obergriff schulterbreit fassen.
Aufrecht stehen, leichter Vorlagewinkel, Ellbogen eng am Körper fixiert.
Brust anheben, Schulterblätter stabil.
Core fest, stabiler Stand.
Ausführung
Die Stange nach unten drücken, bis die Arme fast gestreckt sind – nur die Unterarme bewegen sich.
Unten den Trizeps maximal anspannen, kurz halten.
Langsam nach oben zurückführen, bis der Trizeps gedehnt ist.
Ellbogen bleiben am Körper, kein Schwung aus dem Oberkörper.
Atmung: Beim Drücken ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
