Pull Variante 2
Übung
1
von
6
Rücken
Bogenförmiger Zug zur unteren Brust – Fokus auf oberen Lat und Rücken.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass der Griff auf Brust-/Rippenbogenhöhe liegt.
Brust an das Polster lehnen, Füße stabil am Boden platzieren.
Breiten Obergriff greifen – außen am Griff, sicher, neutral.
Brust raus, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, unterer Rücken neutral halten.
Ausführung
Den Griff in einer bogenförmigen Linie nach hinten unten ziehen – Richtung untere Brust/Rippenbogen.
Ellenbogen führen die Bewegung, Hände folgen.
In der Endposition Schulterblätter maximal zusammenziehen.
Den Widerstand kontrolliert zurückführen, Arme strecken, Schulterblätter nach vorne gleiten lassen.
Atmung: Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen.
