Pull Variante 1
Übung
1
von
6
Rücken
Latzug mit schulterbreitem Griff zur oberen Brust.
Set-Up
Sitzhöhe so einstellen, dass du den Griff greifen kannst, ohne die Schultern hochzuziehen. Kniepolster fest anpassen.
Schulterbreiten bis leicht breiten Obergriff greifen – Hände ca. 1–1,5 Handbreiten weiter als Schulterbreit.
Brust anheben, Schulterblätter aktiv nach hinten/unten setzen.
Core anspannen, Wirbelsäule neutral halten.
Arme vollständig strecken, Lat bewusst vorspannen.
Ausführung
Den Griff in einer kontrollierten, leicht bogenförmigen Zugbahn zur oberen Brust ziehen – Zielpunkt: Brustbein/Schlüsselbeinbereich.
Ellenbogen nach unten führen, nicht nach hinten – dadurch arbeitet der Lat optimal.
In der Endposition Brust hoch, Schulterblätter unten, Lat maximal angespannt.
Griff langsam nach oben führen, Arme komplett strecken, Schulterblätter nach oben/vorne gleiten lassen – ohne einzurunden.
Atmung: Beim Herunterziehen ausatmen, beim Hochführen einatmen.
